Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

makanan sehat untuk ibu hamil

Kehamilan harus tetap dijaga sebaik mungkin sehingga sang ibu dapat bersalin engan lancar dan bayinya pun terlahir dengan kondisi yang sehat tanpa kurang apapun. Selain harus mengurangi aktivitas keseharian yang berat dan berlebihan, seorang ibu hamil juga harus memperhatikan asupan makanan yang baik untuk dirinya sekaligus bayi  yang dikandungnya.

Perkembangan dan kesehatan bayi yang ada di dalam kandungan sangat bergantung pada nutrisi yang di konsumsi oleh ibunya. Saat sedang mengandung sebenarnya seorang ibu tidak perlu makan banyak dan berlebihan seolah-olah akan makan untuk dua orang. Ibu hanya perlu menambahkan kurang lebih sekitar 300 kalori tambahan, yaitu kira-kira setara dengan satu buah pisang dan semangkuk sereal dengan susu yang rendah lemak.

Selain itu penting sekali bagi ibu hamil untuk mengonsumsi berbagai nutrisi dari beragam jenis makanan, terutama yang mengandung asam folat yang akan berperan untuk menghindarkan cacat bawaan bagi bayi, kalsium & protein yang mampu membentuk jaringan tubuh dan tulang bayi, serta zat besi yang akan membantu sel darah merah membawa oksigen pada janin.

Dalam artikel ini saya akan membahas makanan dan minuman apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Antara lain :

Air Putih

Minum air putih dapat mencegah bayi lahir prematur, konstipasi, hemoroid, pembengkakan berlebuhan, dan infeksi kandung kemih. Selama masa kehamilan, seorang ibu disarankan minum air putih kurang lebih 2,5 liter dalam sehari, atau setara dengan 10 gelas.

Sayur dan buah.

Sayur dan buah merupakan komponen utama pola makan sehat bagi ibu yang sedang hamil.  Disarankan untuk makan makanan yang mengandung empat sehat lima sempurna atau mengonsumsi sayur dan buah-buahan yang berbeda setiap harinya  untuk mendapatkan aneka vitamin, mineral, serta serat. Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung banyak vitamin A, K, C dan asam folat yang sangat penting untuk kesehatan mata.

Daging tanpa lemak, ikan, dan telur

Kelompok makanan ini kaya dengan kandungan protein yang sngat penting untuk menjaga pertumbuhan janin, terutama pada trimester kedua dan ketiga dalam kandungan.

Selain mengandung protein, Telur kaya akan kolin yang mendukung perkembangan otak dan tubuh janin, serta membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sementara, ikan salmon kaya akan omega 3 yang sangat baik untuk menjaga mood ibu hamil sekaligus perkembangan janin. Meski demikian, untuk menghindari paparan merkuri, disarankan  untuk tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram salmon dalam sepekan. Selain itu, daging tanpa lemak  juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi.

Makanan sumber karbohidrat

Gandum merupakan sumber makanan yang kaya akan nutrisi, serat, vitamin E, dan selenium yang sangat baik untuk perkembangan janin. Bahan ini bisa ibu  dapatkan antara lain dalam oatmeal, roti gandum, pasta, ataupun nasi merah.

Susu

Seperti yang kita tahu, susu ini mengandung kalsium, yang apabila dikonsumsi oleh ibu hamil akan mampu membantu pembentukan tulang pada bayi sekaligus pada ibu hamil itu sendiri.

Meskipun beberapa makanan di atas sangat baik di konsumsi oleh ibu hamil, namun sebaiknya tetap konsultasikan makanan tersebut kepada dokter, dan tidak makan makanan tersebut secara berlebihan.